August 2019

Neue Kurse ab August

Ab August unterrichte ich neue Kurse in Volksdorf und in Farmsen.

Im Pilates Studio Elisabeth Urban in Volksdorf gibt es zwei neue Kurse Montags und Donnerstags.

Pilates Matte für Mittelstufe

Montag, 12. August – 16. Dezember ・ 18:40 Uhr ・ 16 Wochen

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.

Pilates Matte Ü60 und Anfänger

Donnerstag, 15. August – 19. Dezember・10:15 Uhr・16 Wochen

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.


Und natürlich unterrichte ich meinen Montag Morgen Matte Kurs weiter:

Pilates Matte Ü60 und Anfänger

Montag, 12. August – 16. Dezember・10:15 Uhr・16 Wochen

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.

In den Hamburger Oktober-Schulferien und in der Woche davor werden die Kurse nicht stattfinden. 

Alle Buchungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban. Mehr Info gibt es auch dort oder direkt bei mir.

Zusätzlich unterrichte ich ab dem 21. August in der Volkshochschule Farmsen.

Faszien Pilates

21.August – 25. September ・ 17:00 – 18:30 Uhr ・6 Termine

Im Faszien-Pilates arbeite ich nicht nur mit Atmung, Präzision, Zentrierung und Kontrolle wie in jedem Pilates-Kurs. Durch Dreh-, Sprung-, Feder- und Dehnübungen lenke ich den Fokus auch auf die Dehnung und Beweglichkeit der Faszien und ihrer Elastizität.

Buchungen direkt über die Volkshochschule Hamburg

Und auch der Mittwoch-Abend Kurs in Bergstedt läuft zu gewohnter Zeit und am gewohnten Ort weiter.

Pilates Matte für Anfänger

ba dem 14. August fortlaufend ・19:30 Uhr ・ fortlaufend

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Anfänger mit und ohne Vorkenntnissen. Ein besonderer Fokus liegt auf Körperwahrnehmung und Balance, auf Mobilisierung der Wirbelsäule und aller Gelenke und auf Präzision und Kontrolle bei der Ausführung jeder Übung – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.

Der Kurs ist fortlaufend und Einsteiger sind jederzeit willkommen. Buchungen bei mir

Mai 2019

Neue Kurse ab Mai

Ab Mai unterrichte ich im Pilates Studio Elisabeth Urban in Volksdorf neue Kurse Montags und Freitags.

Pilates Matte Ü60 und Anfänger

Montag, 29. April – 15. Juli・10:15 Uhr・10 Wochen

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.

Pilates Matte für Anfänger (mit Grundkenntnissen)

Montag, 29. April – 15. Juli・17:30 Uhr・10 Wochen

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den sechs Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Präzision, Konzentration, Kontrolle und fliessende Bewegung

Dieser Kurs ist eine Weiterführung des Grundkurses der seit Januar lief. Wir werden das Erlernte vertiefen und neue Übungen ergänzen.

Pilates Matte für Mittelstufe

Montag, 29. April – 15. Juli ・ 18:40 Uhr ・ 10 Wochen

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.

Pilates Matte für Mittelstufe

Freitag, 26. April – 21. Juni oder 12. Juli ・ 18:40 ・ 8 oder 11 Wochen

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.

In den Hamburger Mai-Schulferien und Pfingstmontag werden die Kurse nicht stattfinden. 

Der Mittelstufen Kurs am Freitag kann in zwei Varianten gebucht werden: 8 Wochen oder 11 Wochen

Alle Buchungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban. Mehr Info gibt es auch dort oder direkt bei mir.

Minimaler Aufwand & Maximales Vergnügen

Minimaler Aufwand & Maximales Vergnügen

‚Wenn alle Muskeln richtig entwickelt sind, werden Sie Ihre Arbeit selbstverständlich mit minimalem Aufwand und maximalem Vergnügen durchführen’* schrieb Pilates in seinem Buch ‚Return to Life Through Contrology‘

★  Da es „Return to Life through Contrology“ nicht in einer deutschen Übersetzung gibt, habe ich zum besseren Verständnis den Textauszug selber übersetzt. Im Originaltext heißt es: ‚When all your muscles are properly developed you will, as a matter of course, perform your work with minimum effort and maximum pleasure‘

Nach meinem Verständnis beschreibt diese Aussage eine wesentliche Idee der Pilates Methode.

Pilates ist als muskelaufbauende und muskelstärkende Trainingsmethode bekannt. Und nicht wenige Menschen finden zum Pilates Training, weil sie Probleme mit einer zu schwachen (häufig Rücken-) Muskulatur haben.

Viele Übungen und gerade auch die Pilates Geräte, die auf neue Schüler, die sie vorher noch nie gesehen oder benutzt haben, wie Foltergeräte wirken, erinnern an Fitnessstudios und ihre muskelstärkenden Workouts.

Aber nicht der Aufbau einer starken Muskulatur allein, kreiert einen starken Körper, sondern viel mehr die ganzheitliche Stärkung aller Muskeln, auch und gerade der sogenannten intrinsischen Muskulatur.

Insbesondere beim Training auf den Pilates Geräten werden die Muskeln gestärkt, aber nicht verkürzt, wie es leicht beim Training mit Gewichten passieren kann. Und durch die vielen verschiedenen Übungen, die die Balance stärken, wird die innere Muskulatur angeregt.

Der Ausdruck ‚powerhouse‘, als Synonym für die Körpermitte, kann als reines Muskelzentrum verstanden werden, das seine Stärke in Form eines Six-Packs zeigt. Aber viel besser passt nach meinem Verständnis, das ‚powerhouse‘ als Zentrum zu betrachten, in dem die Kraft (=power) wohnt und von dem sie aus geht. Auch das Pilates-Prinzip ‚Zentrierung‘ beschreibt diesen Vorgang: von der Mitte zu den Gliedmaßen und umgekehrt, d.h. die Verbindung der Extremitäten mit der Körpermitte.

Das Ziel ist ein starker Körper, der Bewegung ermöglicht. Aus der Stärke des Körperzentrums hin zur Beweglichkeit der Extremitäten, von der Stabilität zur Mobilität, von der Anstrengung im Inneren zur Mühelosigkeit im Äusseren, aus der Kraft in die Leichtigkeit. Dies ist meiner Meinung nach das, was Joseph Pilates mit minimalen Aufwand und maximalem Vergnügen bezeichnet hat.

Oder wie meine erste Pilates Lehrerin Vesna Matthies immer sagte: ‚Wenn es nicht schön aussieht, ist es falsch.‘

April 2019

Neue Kurse ab 29. April 2019

Die 10-wöchigen Pilates-Kurse im Pilates Studio Elisabeth Urban in Volksdorf gehen Mitte April zu Ende.

Ab dem 29.April gibt es nun neue und auch ein paar mehr Kurse:

Pilates Matte Ü60 und Anfänger

Montag, 29. April – 15. Juli・10:15 Uhr・10 Wochen

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.

Pilates Matte für Anfänger (mit Grundkenntnissen)

Montag, 29. April – 15. Juli・17:30 Uhr・10 Wochen

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den sechs Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Präzision, Konzentration, Kontrolle und fliessende Bewegung

Dieser Kurs ist eine Weiterführung des Grundkurses der seit Januar lief. Wir werden das Erlernte vertiefen und neue Übungen ergänzen.

Pilates Matte für Mittelstufe

Montag, 29. April – 15. Juli ・ 18:40 Uhr ・ 10 Wochen

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.

Pilates Matte Grundkurs

Freitag, 26. April – 12. Juli ・ 17:30 Uhr ・ 11 Wochen

Dieser Grundkurs ist eine Einführung in die Pilates Methode und besonders geeignet für Anfänger ohne Vorkenntnisse, die das Pilates Training kennenlernen möchten.

Der besondere Fokus liegt auf den ersten vier Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Konzentration und Präzision.

Am Ende des Kurses sind die Grundlagen für einen weiterführenden Anfänger Kurs gelegt.

Pilates Matte für Mittelstufe

Freitag, 26. April – 21. Juni oder 12. Juli ・ 18:40 ・ 8 oder 11 Wochen

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.

In den Hamburger Mai-Schulferien und Pfingstmontag werden die Kurse nicht stattfinden.

Der Mittelstufen Kurs am Freitag kann in zwei Varianten gebucht werden: 8 Wochen oder 11 Wochen lang

Alle Buchungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban. Mehr Info gibt es auch dort oder direkt bei mir.

März 2019

Ferien Programm

Die März Schulferien stehen vor der Tür. In den nächsten beiden Wochen findet deshalb im Pilates Studio Elisabeth Urban ein spezielles Ferien Programm statt.

Wegen eurer zahlreichen Nachfrage, werde ich nun drei statt der ursprünglich geplanten zwei Kurse anbieten.

Hier nun also das aktuelle Ferien Programm. Anmeldungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban oder direkt bei mir.

Pilates Matte Ü60

Montag, 04. und 11. März ・ 10:15 Uhr

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.

Pilates Matte für Anfänger

Montag, 04. und 11. März ・ 17:15 Uhr

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den sechs Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Präzision, Konzentration, Kontrolle und Bewegungsfluss

Pilates Matte für Mittelstufe

Montag, 04. und 11. März ・ 18:30 Uhr

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Matten Übungen als eine grosse Bewegung begreifen und konstant im Bewegungsfluss bleiben.

Atmen

Atmen

Die Atmung gehört zu den sechs sogenannten Pilates Prinzipien:

  • Atmen
  • Konzentration
  • Zentrierung
  • Präzision
  • Kontrolle
  • fließende Bewegung

Und obwohl Joseph Pilates nie von den „Pilates-Prinzipien“ spricht, benutzt und beschreibt er diese Begriffe sehr ausführlich in seinen beiden Büchern „Your Health“ (1934) und insbesondere in „Return to Life through Contrology“ (1945).

In „Your Health“ schreibt er im „Kapitel 8: First Educate the Child!“ „Before any real benefit can be derived from physical exercises, one must first learn how to breathe properly – this all-important function requires individual instruction, not only by precept but by example.“

Kapitel 8: Zuerst das Kind erziehen! „Bevor aus der körperlichen Betätigung ein echter Nutzen gezogen werden kann, muss man erst lernen, wie man richtig atmet – diese wichtige Funktion erfordert individuelle Anweisungen, nicht nur durch Vorgaben, sondern auch durch Beispiele.“   ★

Und in „Return to Life through Contrology“ schreibt er „To breathe correctly you must completely exhale and inhale, always trying very hard to ’squeeze’ every atom of impure air from your lungs in much the same manner that you would wring every drop of water from a wet cloth. When you stand erect again, the lungs will automatically completely refill themselves with fresh air.“

Um richtig zu atmen, müssen Sie vollständig ausatmen und einatmen. Dabei ist es immer sehr wichtig, jedes Atom unreiner Luft aus den Lungen zu quetschen, und zwar auf die gleiche Art und Weise, wie Sie jeden Tropfen Wasser aus einem feuchten Tuch wringen. Wenn Sie sich wieder aufrichten, füllen sich die Lungen automatisch mit frischer Luft

Eine Seite weiter heißt es Breathing is the first act of life, and the last. Our very life depends on it. Since we cannot live without breathing it is tragically deplorable to contemplate the millions and millions who have never learned to master the art of correct breathing. One often wonders how so many millions continue to live as long as they do under this tremendous handicap to longevity. Lazy breathing converts the lungs, figuratively speaking, into a cemetery for the deposition of diseased, dying, and dead germs as well as supplying an ideal haven for the multiplication of other harmful germs. Therefore, above all, learn how to breathe correctly. „

Atmen ist der erste Akt des Lebens und der letzte. Unser ganzes Leben hängt davon ab. Da wir nicht ohne Atem leben können, ist es sehr bedauerlich, darüber nachzudenken, daß Millionen und Millionen noch nie gelernt haben, die Kunst des richtigen Atmens zu beherrschen. Man fragt sich oft, wie viele Millionen mit dieser enormen Behinderung so lange leben. Durch nachlässiges Atmen werden die Lungen, bildlich gesprochen, in einen Friedhof für kranke, sterbende und tote Keime umgewandelt und bieten so einen idealen Ort für die Vermehrung anderer schädlicher Keime. Daher lerne vor allem richtig zu atmen.  ★

Als Pilates Lehrer beobachte ich häufig bei neuen Schülern und Anfängern, dass sie wenig Bewusstsein für ihr Atmen haben. Viele atmen sehr flach und wenn sie tief atmen wollen, ziehen sie häufig die Schultern hoch bei dem Versuch ihre Lungen mit viel Luft zu füllen.

Nun gibt es verschiedene Techniken und Hilfsmittel richtiges Atmen zu vermitteln.

  • Um das Bewusstsein für die Atmung zu wecken, eine Hand auf den Brustkorb und die andere Hand auf den Bauch legen. Beobachten wie sich die Hände heben und senken beim Ein- und Ausatmen. Versuchen tiefer, also „bis in den Bauch“ zu atmen – dann sollte sich die „Bauch“Hand mehr heben, als die „Brust“Hand.
  • Um wirklich tief einzuatmen und die ganzen Lungen mit Luft zu füllen: tief einatmen und die Arme heben, lang und „tief“ ausatmen, dabei die Arme senken und so lange ausatmen bis keine Luft zum Ausatmen mehr in den Lungen zu sein scheint, dabei rollt oder krümmt sich der Oberkörper automatisch ein Stück nach vorne … und dann noch ein bisschen mehr ausatmen. Der Impuls zum Einatmen kommt automatisch und heftig. Der Oberkörper richtet sich auf und die Lungen füllen sich mit Luft.

Wenn das Bewusstsein für das tiefe Ein- und das vollständige Ausatmen geweckt ist, übe ich mit meinen Schülern das bewusste Lenken des Atems. Denn häufig führen die oben beschriebenen Techniken zwar zu tieferem Atmen, aber auch dazu, dass die Körpervorderseite sich sehr stark öffnet und die Körpermitte (das viel besprochene Pilates Powerhouse) seine Stabilität verliert. Folgende Übungen helfen meinen Studenten:

  • Ein Tuch (Schal, Handtuch, etc. oder auch ein Thera©Band) um den unteren Brustkorb legen (dabei darauf achten, dass das Tuch glatt am Rücken aufliegt) und vorne überkreuzen. Mit beiden Händen halten und einen leichten Zug ausüben. Den leichten Widerstand, den das Tuch dem einatmenden Brustkorb leistet, lenkt die Aufmerksamkeit auf die Rückseite des Brustkorbes und hilft so, tief einzuatmen und trotzdem die Vorderseite der Körpermitte stabil zu halten.
  • Die Arme vor dem Brustkorb kreuzen und die Hände auf die Schulterblätter legen – sozusagen sich selber umarmen. Beim tiefen Einatmen spürt man die Bewegung des oberen hinteren Brustkorbes und die Dehnung zwischen den Schulterblättern.

Da zu flaches Atmen häufig mit einer schlechten Haltung (leicht nach vorne gebeugte Schultern und ein runder oberer Rücken) einhergeht (wobei sich darüber streiten lässt, was hier die Ursache und was die Wirkung ist), beobachte ich bei allen meinen Schülern schon nach wenigen Stunden eine wesentliche Verbesserung nicht nur des Atmens, sondern auch der gesamten Körperhaltung.

Deshalb, vor allem, lerne richtig zu atmen !

★ Da es „Your Health“ und „Return to Life through Contrology“ nicht in einer deutschen Übersetzung gibt, habe ich den Originaltext wiedergegeben. Allerdings habe ich zum besseren Verständnis die Textauszüge selber übersetzt.

Februar 2019

Achtung: Pilates Kurse in den März-Schulferien !

Die Anmeldungen zum Ferien Programm in den Hamburger März Ferien im Pilates Studio Elisabeth Urban laufen.

Meine Kurse werden am Montag, 04. und 11. März stattfinden. Bitte finde unten alle Informationen zu den Kursen. Anmeldungen direkt bei Studio Elisabeth Urban in Volksdorf.

Ferienprogramm Ü60

am 04. und 11.März

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Körper, Geist und Verstand

Montag, 10:15 Uhr

Pilates Studio Elisabeth Urban • Volksdorf

Ferien Programm für Anfänger

am 04. und 11. März

Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf Atmung, Balance und Präzision

Montag, 18:30 Uhr

Pilates Studio Elisabeth Urban • Volksdorf


Ferienkurs Pilates für Jugendliche

in den Hamburger Märzferien

In diesem Ferienkurs könnt ihr die Pilates Methode kennenlernen: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Haltung und durch einen besonderen Fokus auf den Flow der Übungen fördert es auch die Ausdauer

Der Kurs findet nur statt, bei mindestens drei Anmeldungen. Geplant ist er als Intensiv-Kurs am Nachmittag. Je nach Interesse entweder:

  • eine Woche lang täglich oder
  • dreimal wöchentlich durchgehend über beide Ferienwochen

Info bei mir – der Kurs findet statt im Pilates Studio Elisabeth Urban ∙ Volksdorf

Januar 2019

Neue Kurse ab Januar !

Matte Ü60

ab 21. Januar

Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Körper, Geist und Verstand

Montag, 10:15 Uhr

Pilates Studio Elisabeth Urban • Volksdorf

Matte für Jugendliche

ab 21. Januar

Pilates Training für Jugendliche zur Stärkung der Muskulatur, zur Verbesserung der Haltung und durch einen besonderen Fokus auf den Flow der Übungen fördert es auch die Ausdauer

Montag, 17:30 Uhr

Pilates Studio Elisabeth Urban • Volksdorf

Matte für Anfänger

ab 21. Januar

Einführung in das Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf Atmung, Balance und Präzision

Montag, 18:30 Uhr

Pilates Studio Elisabeth Urban • Volksdorf

Matte für Anfänger

ab 23.Januar

Einführung in das Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf Atmung, Balance und Präzision

Mittwoch, 19:30 UhrPhysiotherapie Karlotta Piening • Sasel