PILATES Online everywhere & Offline in Hamburg
Zum JahresEnde 2019
Ab Januar 2020 wird es neue Pilates Kurse geben – und natürlich weiter hin auch die „alten“.
Alle Informationen zu Tag, Zeit, Ort und Inhalt findet ihr – wie immer – in meinem Kalender.
Die Anmeldungen für die Kurse im Pilates Studio Elisabeth Urban in Volksdorf und in der Hamburger Volkshochschule laufen schon.
Ich wünsche euch allen eine besinnliche und fröhliche Weihnachtszeit und alles Gute, Liebe und Schöne für das Neue Jahr.
Und ich freue mich auf Euch in 2020 !
Neue Kurse in Altona
Seit diesem Monat unterrichte ich jeden Donnerstag bei ElbPilates in Hamburg Altona.
Seit Ende Oktober biete ich ja nun schon einen Pränatal-Pilates Kurs an. Zusätzlich unterrichte ich nun aber seit Anfang November auch einen Pilates Kurs für Level I-II.
Pränatal Pilates in Altona
Donnerstag ・ seit dem 24.Oktober ・ 17:30 bis 18:30 Uhr
Pilates als ganzheitliche Trainingsmethode ermöglicht ein sicheres und wohltuendes Workout während der Schwangerschaft.
sind Teil und Ziel meines pränatalen Pilates-Kurses. Durch die Dehnung des ganzen Körpers werden (Ver-)Spannungen gelöst und durch die zusätzliche Mobilisierung des Schultergürtels und der Wirbelsäule werden Nacken- und Rückenschmerzen vorgebeugt und behandelt. Den Körper während der Schwangerschaft in der veränderten Statik beweglich zu halten und gleichzeitig die Arm- und Beinmuskulatur zu stärken, unterstützt dich optimal dabei, das erhöhte Gewicht während der Schwangerschaft und das Baby danach zu tragen. Auch bereitet das Pilates Training während der Schwangerschaft deinen Körper optimal auf die Zeit nach der Geburt vor und hilft ihm leichter wieder in Form zu kommen.
Buchungen bei ElbPilates
Pilates – Level I-II
Donnerstag ・ seit 07.November ・ 18:45 – 19:45
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Training auf der Matte und mit Geräten. Es stärkt die Körperwahrnehmung und Balance, mobilisiert die Wirbelsäule, stärkt die innere und äussere Muskulatur. Ein Fokus liegt auf der Präzision und der Kontrolle bei der Ausführung jeder Übung.
Auch werden die Übergängen zwischen den Übungen trainiert, so dass das Training in eine durchgehende, fliessende Bewegung, ganz im Sinne von Joseph Pilates, münden kann – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.
Die Klasse ist geeignet für Level I-II, d.h. Anfänger, fortgeschrittene Anfänger und Mittelstufe ist willkommen. Ein Einstieg ist jederzeit möglich und die Probestunde ist kostenlos.
Buchungen bei ElbPilates
Neue Kurse nach den Herbstferien
Ab dem 22.Oktober unterrichte ich zusätzlich drei neue Pilates Kurse
Pilates Matte für Anfänger ohne Vorkenntnisse in Volksdorf
Montag, 28.Oktober – 16.Dezember ・19:45 Uhr ・8 Wochen
Einführung in das Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf Atmung, Balance und Präzision
Buchungen über Pilates Studio Elisabeth Urban
Faszien Pilates in Farmsen
Mittwoch, 23.Oktober – 18.Dezember ・17-18:30 Uhr ・9 Termine
Im Faszien-Pilates arbeite ich nicht nur mit Atmung, Präzision, Zentrierung und Kontrolle wie in jedem Pilates-Kurs. Durch Dreh-, Sprung-, Feder- und Dehnübungen lenke ich den Fokus auch auf die Dehnung und Beweglichkeit der Faszien und ihrer Elastizität.
Buchungen über Volkshochschule Hamburg
Pränatal Pilates in Altona
Donnerstag, ab dem 24. Oktober ・ 17:30 Uhr
Pilates als ganzheitliche Trainingsmethode ermöglicht ein sicheres und wohltuendes Workout während der Schwangerschaft.
sind Teil und Ziel meines pränatalen Pilates-Kurses. Durch die Dehnung des ganzen Körpers werden (Ver-)Spannungen gelöst und durch die zusätzliche Mobilisierung des Schultergürtels und der Wirbelsäule werden Nacken- und Rückenschmerzen vorgebeugt und behandelt. Den Körper während der Schwangerschaft in der veränderten Statik beweglich zu halten und gleichzeitig die Arm- und Beinmuskulatur zu stärken, unterstützt dich optimal dabei, das erhöhte Gewicht während der Schwangerschaft und das Baby danach zu tragen. Auch bereitet das Pilates Training während der Schwangerschaft deinen Körper optimal auf die Zeit nach der Geburt vor und hilft ihm leichter wieder in Form zu kommen.
Buchungen bei ElbPilates
Neue Kurse ab August
Ab August unterrichte ich neue Kurse in Volksdorf und in Farmsen.
Im Pilates Studio Elisabeth Urban in Volksdorf gibt es zwei neue Kurse Montags und Donnerstags.
Pilates Matte für Mittelstufe
Montag, 12. August – 16. Dezember ・ 18:40 Uhr ・ 16 Wochen
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.
Pilates Matte Ü60 und Anfänger
Donnerstag, 15. August – 19. Dezember・10:15 Uhr・16 Wochen
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.
Und natürlich unterrichte ich meinen Montag Morgen Matte Kurs weiter:
Pilates Matte Ü60 und Anfänger
Montag, 12. August – 16. Dezember・10:15 Uhr・16 Wochen
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.
In den Hamburger Oktober-Schulferien und in der Woche davor werden die Kurse nicht stattfinden.
Alle Buchungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban. Mehr Info gibt es auch dort oder direkt bei mir.
Zusätzlich unterrichte ich ab dem 21. August in der Volkshochschule Farmsen.
Faszien Pilates
21.August – 25. September ・ 17:00 – 18:30 Uhr ・6 Termine
Im Faszien-Pilates arbeite ich nicht nur mit Atmung, Präzision, Zentrierung und Kontrolle wie in jedem Pilates-Kurs. Durch Dreh-, Sprung-, Feder- und Dehnübungen lenke ich den Fokus auch auf die Dehnung und Beweglichkeit der Faszien und ihrer Elastizität.
Buchungen direkt über die Volkshochschule Hamburg
Und auch der Mittwoch-Abend Kurs in Bergstedt läuft zu gewohnter Zeit und am gewohnten Ort weiter.
Pilates Matte für Anfänger
ba dem 14. August fortlaufend ・19:30 Uhr ・ fortlaufend
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Anfänger mit und ohne Vorkenntnissen. Ein besonderer Fokus liegt auf Körperwahrnehmung und Balance, auf Mobilisierung der Wirbelsäule und aller Gelenke und auf Präzision und Kontrolle bei der Ausführung jeder Übung – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.
Der Kurs ist fortlaufend und Einsteiger sind jederzeit willkommen. Buchungen bei mir
Neue Kurse ab Mai
Ab Mai unterrichte ich im Pilates Studio Elisabeth Urban in Volksdorf neue Kurse Montags und Freitags.
Pilates Matte Ü60 und Anfänger
Montag, 29. April – 15. Juli・10:15 Uhr・10 Wochen
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.
Pilates Matte für Anfänger (mit Grundkenntnissen)
Montag, 29. April – 15. Juli・17:30 Uhr・10 Wochen
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den sechs Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Präzision, Konzentration, Kontrolle und fliessende Bewegung
Dieser Kurs ist eine Weiterführung des Grundkurses der seit Januar lief. Wir werden das Erlernte vertiefen und neue Übungen ergänzen.
Pilates Matte für Mittelstufe
Montag, 29. April – 15. Juli ・ 18:40 Uhr ・ 10 Wochen
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.
Pilates Matte für Mittelstufe
Freitag, 26. April – 21. Juni oder 12. Juli ・ 18:40 ・ 8 oder 11 Wochen
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.
In den Hamburger Mai-Schulferien und Pfingstmontag werden die Kurse nicht stattfinden.
Der Mittelstufen Kurs am Freitag kann in zwei Varianten gebucht werden: 8 Wochen oder 11 Wochen
Alle Buchungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban. Mehr Info gibt es auch dort oder direkt bei mir.
Leichtigkeit & Harmonie
‚Wenn alle Muskeln richtig entwickelt sind, werden Sie Ihre Arbeit selbstverständlich mit minimalem Aufwand und maximalem Vergnügen durchführen’* schrieb Pilates in seinem Buch ‚Return to Life Through Contrology‘
★ Da es „Return to Life through Contrology“ nicht in einer deutschen Übersetzung gibt, habe ich zum besseren Verständnis den Textauszug selber übersetzt. Im Originaltext heißt es: ‚When all your muscles are properly developed you will, as a matter of course, perform your work with minimum effort and maximum pleasure‘
Nach meinem Verständnis beschreibt diese Aussage eine wesentliche Idee der Pilates Methode.
Pilates ist als muskelaufbauende und muskelstärkende Trainingsmethode bekannt. Und nicht wenige Menschen finden zum Pilates Training, weil sie Probleme mit einer zu schwachen (häufig Rücken-) Muskulatur haben.
Viele Übungen und gerade auch die Pilates Geräte, die auf neue Schüler, die sie vorher noch nie gesehen oder benutzt haben, wie Foltergeräte wirken, erinnern an Fitnessstudios und ihre muskelstärkenden Workouts.
Aber nicht der Aufbau einer starken Muskulatur allein, kreiert einen starken Körper, sondern viel mehr die ganzheitliche Stärkung aller Muskeln, auch und gerade der sogenannten intrinsischen Muskulatur.
Insbesondere beim Training auf den Pilates Geräten werden die Muskeln gestärkt, aber nicht verkürzt, wie es leicht beim Training mit Gewichten passieren kann. Und durch die vielen verschiedenen Übungen, die die Balance stärken, wird die innere Muskulatur angeregt.
Der Ausdruck ‚powerhouse‘, als Synonym für die Körpermitte, kann als reines Muskelzentrum verstanden werden, das seine Stärke in Form eines Six-Packs zeigt. Aber viel besser passt nach meinem Verständnis, das ‚powerhouse‘ als Zentrum zu betrachten, in dem die Kraft (=power) wohnt und von dem sie aus geht. Auch das Pilates-Prinzip ‚Zentrierung‘ beschreibt diesen Vorgang: von der Mitte zu den Gliedmaßen und umgekehrt, d.h. die Verbindung der Extremitäten mit der Körpermitte.
Das Ziel ist ein starker Körper, der Bewegung ermöglicht. Aus der Stärke des Körperzentrums hin zur Beweglichkeit der Extremitäten, von der Stabilität zur Mobilität, von der Anstrengung im Inneren zur Mühelosigkeit im Äusseren, aus der Kraft in die Leichtigkeit. Dies ist meiner Meinung nach das, was Joseph Pilates mit minimalen Aufwand und maximalem Vergnügen bezeichnet hat.
Oder wie meine erste Pilates Lehrerin Vesna Matthies immer sagte: ‚Wenn es nicht schön aussieht, ist es falsch.‘
Neue Kurse ab 29. April 2019
Die 10-wöchigen Pilates-Kurse im Pilates Studio Elisabeth Urban in Volksdorf gehen Mitte April zu Ende.
Ab dem 29.April gibt es nun neue und auch ein paar mehr Kurse:
Pilates Matte Ü60 und Anfänger
Montag, 29. April – 15. Juli・10:15 Uhr・10 Wochen
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.
Pilates Matte für Anfänger (mit Grundkenntnissen)
Montag, 29. April – 15. Juli・17:30 Uhr・10 Wochen
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den sechs Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Präzision, Konzentration, Kontrolle und fliessende Bewegung
Dieser Kurs ist eine Weiterführung des Grundkurses der seit Januar lief. Wir werden das Erlernte vertiefen und neue Übungen ergänzen.
Pilates Matte für Mittelstufe
Montag, 29. April – 15. Juli ・ 18:40 Uhr ・ 10 Wochen
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.
Pilates Matte Grundkurs
Freitag, 26. April – 12. Juli ・ 17:30 Uhr ・ 11 Wochen
Dieser Grundkurs ist eine Einführung in die Pilates Methode und besonders geeignet für Anfänger ohne Vorkenntnisse, die das Pilates Training kennenlernen möchten.
Der besondere Fokus liegt auf den ersten vier Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Konzentration und Präzision.
Am Ende des Kurses sind die Grundlagen für einen weiterführenden Anfänger Kurs gelegt.
Pilates Matte für Mittelstufe
Freitag, 26. April – 21. Juni oder 12. Juli ・ 18:40 ・ 8 oder 11 Wochen
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Pilates Matte als fliessende durchgehende Bewegung begreifen und weiterführende Übungen integrieren.
In den Hamburger Mai-Schulferien und Pfingstmontag werden die Kurse nicht stattfinden.
Der Mittelstufen Kurs am Freitag kann in zwei Varianten gebucht werden: 8 Wochen oder 11 Wochen lang
Alle Buchungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban. Mehr Info gibt es auch dort oder direkt bei mir.
Ferien Programm
Die März Schulferien stehen vor der Tür. In den nächsten beiden Wochen findet deshalb im Pilates Studio Elisabeth Urban ein spezielles Ferien Programm statt.
Wegen eurer zahlreichen Nachfrage, werde ich nun drei statt der ursprünglich geplanten zwei Kurse anbieten.
Hier nun also das aktuelle Ferien Programm. Anmeldungen bitte bei Pilates Studio Elisabeth Urban oder direkt bei mir.
Pilates Matte Ü60
Montag, 04. und 11. März ・ 10:15 Uhr
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Verstand, Körper und Geist.
Pilates Matte für Anfänger
Montag, 04. und 11. März ・ 17:15 Uhr
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den sechs Pilates Prinzipien: Atmung, Zentrierung, Präzision, Konzentration, Kontrolle und Bewegungsfluss
Pilates Matte für Mittelstufe
Montag, 04. und 11. März ・ 18:30 Uhr
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf den Übergängen. Im Sinne von Joseph Pilates werden wir die Matten Übungen als eine grosse Bewegung begreifen und konstant im Bewegungsfluss bleiben.
Vor allem lerne richtig zu atmen !
Die Atmung gehört zu den sechs sogenannten Pilates Prinzipien:
Und obwohl Joseph Pilates nie von den „Pilates-Prinzipien“ spricht, benutzt und beschreibt er diese Begriffe sehr ausführlich in seinen beiden Büchern „Your Health“ (1934) und insbesondere in „Return to Life through Contrology“ (1945).
In „Your Health“ schreibt er im „Kapitel 8: First Educate the Child!“ „Before any real benefit can be derived from physical exercises, one must first learn how to breathe properly – this all-important function requires individual instruction, not only by precept but by example.“
Kapitel 8: Zuerst das Kind erziehen! „Bevor aus der körperlichen Betätigung ein echter Nutzen gezogen werden kann, muss man erst lernen, wie man richtig atmet – diese wichtige Funktion erfordert individuelle Anweisungen, nicht nur durch Vorgaben, sondern auch durch Beispiele.“ ★
Und in „Return to Life through Contrology“ schreibt er „To breathe correctly you must completely exhale and inhale, always trying very hard to ’squeeze’ every atom of impure air from your lungs in much the same manner that you would wring every drop of water from a wet cloth. When you stand erect again, the lungs will automatically completely refill themselves with fresh air.“
Um richtig zu atmen, müssen Sie vollständig ausatmen und einatmen. Dabei ist es immer sehr wichtig, jedes Atom unreiner Luft aus den Lungen zu quetschen, und zwar auf die gleiche Art und Weise, wie Sie jeden Tropfen Wasser aus einem feuchten Tuch wringen. Wenn Sie sich wieder aufrichten, füllen sich die Lungen automatisch mit frischer Luft ★
Eine Seite weiter heißt es „Breathing is the first act of life, and the last. Our very life depends on it. Since we cannot live without breathing it is tragically deplorable to contemplate the millions and millions who have never learned to master the art of correct breathing. One often wonders how so many millions continue to live as long as they do under this tremendous handicap to longevity. Lazy breathing converts the lungs, figuratively speaking, into a cemetery for the deposition of diseased, dying, and dead germs as well as supplying an ideal haven for the multiplication of other harmful germs. Therefore, above all, learn how to breathe correctly. „
Atmen ist der erste Akt des Lebens und der letzte. Unser ganzes Leben hängt davon ab. Da wir nicht ohne Atem leben können, ist es sehr bedauerlich, darüber nachzudenken, daß Millionen und Millionen noch nie gelernt haben, die Kunst des richtigen Atmens zu beherrschen. Man fragt sich oft, wie viele Millionen mit dieser enormen Behinderung so lange leben. Durch nachlässiges Atmen werden die Lungen, bildlich gesprochen, in einen Friedhof für kranke, sterbende und tote Keime umgewandelt und bieten so einen idealen Ort für die Vermehrung anderer schädlicher Keime. Daher lerne vor allem richtig zu atmen. ★
Als Pilates Lehrer beobachte ich häufig bei neuen Schülern und Anfängern, dass sie wenig Bewusstsein für ihr Atmen haben. Viele atmen sehr flach und wenn sie tief atmen wollen, ziehen sie häufig die Schultern hoch bei dem Versuch ihre Lungen mit viel Luft zu füllen.
Nun gibt es verschiedene Techniken und Hilfsmittel richtiges Atmen zu vermitteln.
Wenn das Bewusstsein für das tiefe Ein- und das vollständige Ausatmen geweckt ist, übe ich mit meinen Schülern das bewusste Lenken des Atems. Denn häufig führen die oben beschriebenen Techniken zwar zu tieferem Atmen, aber auch dazu, dass die Körpervorderseite sich sehr stark öffnet und die Körpermitte (das viel besprochene Pilates Powerhouse) seine Stabilität verliert. Folgende Übungen helfen meinen Studenten:
Da zu flaches Atmen häufig mit einer schlechten Haltung (leicht nach vorne gebeugte Schultern und ein runder oberer Rücken) einhergeht (wobei sich darüber streiten lässt, was hier die Ursache und was die Wirkung ist), beobachte ich bei allen meinen Schülern schon nach wenigen Stunden eine wesentliche Verbesserung nicht nur des Atmens, sondern auch der gesamten Körperhaltung.
Deshalb, vor allem, lerne richtig zu atmen !
★ Da es „Your Health“ und „Return to Life through Contrology“ nicht in einer deutschen Übersetzung gibt, habe ich den Originaltext wiedergegeben. Allerdings habe ich zum besseren Verständnis die Textauszüge selber übersetzt.
Achtung: Pilates Kurse in den März-Schulferien !
Die Anmeldungen zum Ferien Programm in den Hamburger März Ferien im Pilates Studio Elisabeth Urban laufen.
Meine Kurse werden am Montag, 04. und 11. März stattfinden. Bitte finde unten alle Informationen zu den Kursen. Anmeldungen direkt bei Studio Elisabeth Urban in Volksdorf.
am 04. und 11.März
Eine Stunde ganzheitliches Pilates Matten Training für Senioren und Anfänger mit besonderem Fokus auf Präzision, Kontrolle und Balance – das ideale Training für Körper, Geist und Verstand
Montag, 10:15 Uhr
Pilates Studio Elisabeth Urban • Volksdorf
am 04. und 11. März
Eine Stunde Pilates Matten Training mit besonderem Fokus auf Atmung, Balance und Präzision
Montag, 18:30 Uhr
Pilates Studio Elisabeth Urban • Volksdorf
Ferienkurs Pilates für Jugendliche
in den Hamburger Märzferien
In diesem Ferienkurs könnt ihr die Pilates Methode kennenlernen: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Haltung und durch einen besonderen Fokus auf den Flow der Übungen fördert es auch die Ausdauer
Der Kurs findet nur statt, bei mindestens drei Anmeldungen. Geplant ist er als Intensiv-Kurs am Nachmittag. Je nach Interesse entweder:
Info bei mir – der Kurs findet statt im Pilates Studio Elisabeth Urban ∙ Volksdorf
